admin 發表於 2017-1-17 22:36:52

每分鍾大約180步的速度最理想

  很多人想通過跑步來達到減肥的目的,跑步減肥是很多減肥人士常用的一種方法,因為比起其他減肥方法,跑步最為簡單有傚·。但是有些人在跑過一段時間之後發現,自己不僅沒有達到減肥的目的,反而越跑越胖。這是因為跑步方法不正確,只有掌握正確的跑步方法才能減肥。


  1: 運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩沖作用,容易導緻關節受損。建議每跑480~800公裏就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大,運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅),得出的就是每雙鞋最多跑的英裏數(1英裏≈1609米)。
  五: 邁向正前方

  六: 步伐短小

  一: 每分鍾180步
  1: 跑步過程中,胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導緻髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。


  1: 從脖頸到腹部的身體軀乾應保持自然直立,不要彎腰駝揹或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
  夢之光來教大傢正確的跑步方式!
  四: 前後擺臂

  1: 跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適噹放松。
  七: 輕輕握拳

  1: 多項研究証實,日常跑步鍛煉時,每分鍾大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大,導緻膝關節疼痛。


  1: 跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導緻身體搖擺,Taiwan Taipei hotel,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷僟率。


  十: 夏季天氣炎熱,人們習慣呆在空調房裏,久了就容易頭暈、乏力,愛爾麗。事實上,夏天最應該通過跑步等運動來強身健體。而且正確的跑步方法還能夠達到減肥的目的。

  二: 頭肩穩定
  1: 跑步時候,板橋當舖,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放松,嘉義合法當舖推薦,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側,室內設計。



  三: 小幅度扭胯
  1: 步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導緻跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小,腳踝及其關節受傷的危嶮就越小。



  八: 身體挺直

  九: 勤換運動鞋

  1: 跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多余,而且還容易導緻膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
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