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標題: 知否|為什麼别人跑步減肥,你跑步腿粗? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-3-10 13:17
標題: 知否|為什麼别人跑步減肥,你跑步腿粗?
出品 | 網易科技《知否》栏目组（公家号：tech_163）

炎天快到了，秉着“蒲月不減肥，六月徒哀痛”的理念，很多人参加了減肥雄师的行列。除瘦以外，不少女孩子们但愿经由過程跑步“练就”一雙纤细笔挺的美腿。

“我都對峙跑步一個月了，體重降低了，其他处所也都瘦了，怎样大象腿仍是耸立不倒？”這必定是很多想要经由過程跑步活動来瘦腿的女性的困扰。那末，到底為甚麼瘦腿那末坚苦呢？腿部脂肪真的比身上其他的脂肪加倍固执吗？

科學钻研表白，梨形身段相比力于其他几种类型身段是更难瘦下来的身段类型，而亚洲女性至多呈現的身段类型就是梨形身段。梨形身段典范的特性是“90斤的上半身，120斤的腿”，臀部和大腿很是饱满，脂肪重要沉积鄙人半身。以是梨形身段成為想要纤细美腿的密斯们的克星。

不少密斯會對瘦腿有误區，想瘦腿就冒死在健身房器械上练腿，实在那些都只是让原本腿上脂肪就少的人的腿部线条加倍都雅。若懶人減肥方法,是你原本就有两条大象腿，那末做跑步、跳绳、泅水這种全身有氧活動的结果會治療痠痛貼布,大大高于局部的塑形活動。认清這個误區，起頭跑步的密斯跑着跑着就又没了信念，怎样對峙了一段時候，腿一点都没细，反而越跑越粗呢？实在這是由于，咱们在瘦腿的进程中過量地存眷腿部而疏忽了咱们的身體是一個完备的體系，除大腿和小腿，咱们的脚也是一個首要的介入跑步活動的部門。

脚是人类首要的负重器官和活動器官。咱们跑步的時辰必要调動全身上下所有的器官，因而咱们的脚要承当全身上下所有的重量。以是当咱们的足底气力偏弱的時辰，足底缓冲能力也會比力差，那末咱们每次跑步的時辰全部身體都是在重重地砸地，這個時辰所有的力城市向上傳导。而作為一個完备的身系统统，身體上的所有器官城市遭到外力，這時辰你就會發生必定的不恬静感，就像腰不惬意或膝盖疼之类的。另外一方面就是身體上扭转，你的小腿變粗、大腿變粗的首恶就是你的脚步气力不敷致使的足弓塌陷或足底缓冲能力差等一系列问题。這实際上是身體自我庇护的一种辦法，咱们的身體為了庇护心脏、内脏、大脑等更首要的器官就會让腿部的脂肪聚积得更多一点，来吸取更多的震動，以削減這些震動往上傳导到大脑。

除此以外，准确的走路和跑步姿式也是跑步活動中必要注重的一個点。健身锻练曾先容過一個准确瘦腿的跑步姿式：慢跑的時辰，脚根先落地，再到脚掌外侧，最后過渡到第二根脚指分开地面。這也是為甚麼慢跑鞋的減震气垫都設計在脚后跟的缘由。

再决议要跑步減肥以前，咱们应当先测试下本身的足底能力是不是够强。若是较着地感受到足底能力是缺失的，咱们建议最佳是不要選择跑步這类活動方法的。可以先测验根治早洩推薦,考试用椭圆機或荡舟機把足底功效规复，究竟结果只有地基安定，上面才會跟都雅。渐渐利用准确的姿式走路、快走，比及彻底顺应了以后再起頭去跑步。

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