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標題: 吃粗粮有助于減肥嗎?建议:掌握這6個技巧,巧妙控制體重 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-9-16 20:50
標題: 吃粗粮有助于減肥嗎?建议:掌握這6個技巧,巧妙控制體重
[1]粗粮虽好,也要科學食用[J].發現與立异(大科技),2017,日本瘦身茶, (09):37.

[2]老姜.粗粮減肥[J].人人康健,1996,(02):19.

35岁的李華近来對本身的體重感触很是懊恼。他的身高是170厘米，體重已到達了90千克以上，BMI指数高達31.1，這象征着他已進入了肥胖症的范围。在近来的一次體檢後，大夫严厉地建议他必需注重本身的饮食習气，特别是要多吃一些粗粮。

“粗粮？”李華有些迷惑地問道，“但是我据說粗粮的热量實在挺高的，這不會更易讓我长胖嗎？”大夫微笑着诠释道：“确切，粗粮的热kubet thiên hạ,量其實不低，但它富含炊事纤维，可以或许有用地帮忙你節制食欲，调理血糖。關頭在于若何准确地食用粗粮。”

李華點了颔首，心中對粗粮的误會逐步解除。大夫继续說道：“你可以将粗粮作為主食的一部門魔龍傳奇試玩,，好比用糙米替换白米，或在早饭中参加燕麦片。如许不但可以或许增长饱腹感龍潭清水溝,，還能帮忙你削減其他高热量食品的摄取。”

“除此以外，”大夫弥补道，“你還必要注重饮食的多样化，多吃蔬菜和瓜果，削減高脂肪和高糖分的食品。同時，适當的活動也是必不成少的。天天最少連结30分钟的中等强度活動，好比快走、慢跑或泅水。”

李華當真地記下了大夫的建议，决议從今天起頭扭转本身的糊口方法。他起首去超市采辦了一些糙米、燕麦和全麦面包，筹备從早饭起頭调解本身的饮食布局。回抵家後，他起頭測驗考试用糙米烧饭，并在此中参加一些蔬菜和瘦肉，建造成養分丰硕的糙米粥。

接下来的几天，李華對峙天天晚餐後去公园溜達，逐步地，他起頭測驗考试慢跑和做一些简略的健身操。固然一起頭感触有些费劲，但跟着時候的推移，他發明本身不但體重有所降低，精力状况也變得更好了。

一個月後，李華再次来到病院举行复查。成果显示，他的體重已減輕了5千克，BMI指数降到了28.9，固然仍處于超重范畴，但已是一個很是踊跃的起頭。大夫對他的尽力暗示赞美，并鼓動勉励他继续對峙下去。

李華感触很是歡快，他意想到康健的糊口方法不但能帮忙他解脱肥胖的困扰，還能讓他具有更好的糊口質量。他决议将此次履历作為人生的一個新出發點，继续尽力，朝着康健的卸妝凝膠,標的目的進步。

你可能据說過粗粮能帮忙減肥，但它到底是怎样阐扬感化的呢？是否是吃得越多越好呢？

粗粮之以是能帮忙節制體重，重要归功于其丰硕的炊事纤维含量。按照中國疾病预防節制中間養分與康健所的钻研，炊事纤维可以或许延缓胃排空速率，增长饱腹感，從而削減食品摄取量。别的，炊事纤维還能缓解糖分的吸取，有助于不乱血糖程度，防止因血糖颠簸致使的食欲增长。

但是，這其實不象征着吃得越多越好。北京协和病院的一項钻研显示，天天摄取25-30克炊事纤维就可以到達抱负的減重结果。過多摄取可能會致使腹胀、消化不良等問題。是以，公道節制粗粮摄取量，才能真正阐扬其減重结果。

粗粮确切有助于節制體重，但服法不合错误可能會拔苗助长。那末，雞角刺茶,咱們應當若何准确食用粗粮呢？准确食用粗粮以節制體重，可以遵守如下6個原则：

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