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標題: 帮助減肥的10個窍門 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2025-4-9 18:44
標題: 帮助減肥的10個窍門
固然，奶昔減肥法或處方減肥藥可能會帮忙你在短時間内減肥，可是当疗程完成后會产生甚麼？要你今后一向采纳奶昔減肥法，這实際吗？你的大夫可以平安地讓你永久服用愉快剂吗？

你的減肥规划必需是公道并且可以持久延续的。

要持久连结減肥后的體重，有用的法子是扭转糊口方法。

任何讲另娛樂城註冊送,外一套的節食书藉、噱頭、風俗、奶昔減肥法或弥补剂，都只是想向你倾销他們的产物罢了。

不要上当。

如下是10個有证据根本的诀窍，可帮忙你減輕體重并连结減肥功效。

1.解除潜伏的疾病

关頭是在起頭以前先去看大夫。

你會想會商一下你的減肥规划、得到起頭熬炼方案的允许、并接管一些疾病测试。

凡是會举行简略的验血，以查抄有无糖尿病和甲状腺疾病；而且可能必要举行一些其他基线测幫助睡眠保健食品,试，以确保你足够康健，可以起頭減肥疗程，而且没有其他致使超重的潜伏疾病。

别的，请务必與你的大夫一块儿查抄你的藥物清单，由于某些藥物可以致使體重增长，比方一些抗癫痫藥物、抗精力病藥物、锂和类固醇。

2.肯定你的超重范畴

在制去除眼細紋,订规划以前，肯定你是不是确切超重和你现实超重了几多，是相当首要的。

几近所有大夫都利用體重指数（BMI）作為肯定一小我康健體重的东西之一：

BMI = 用體重千克数除以身高米数平方

BMI在25至29時為“超重”，大于30為“肥胖”，大于40為“病态肥胖”。

请注重，此公式不斟酌肌肉重量。

比方，健美運带動的BMI可能看起来像“病态肥胖”，而他們固然不是。

是以，固然BMI是有效的，但若你有较着的肌肉，则丈量数字不成全信。

网上有各类有效的计较器，讓你可以在线丈量BMI。

另外一種权衡體重（和跟踪進度）的法子是丈量腰围。

不消站到秤上，只要看看衣服尺寸。

女性腰围跨越35英寸或男性跨越40英寸，则被認為得與肥胖相干的醫學并發症危害會增长。

3.设定短時間和持久方针

你必要減掉几多重量？扣问大夫你的抱负體重是几多，别的，设定一個初始體重方针和其他姑且方针。

短時間方针要现实一點，由于指望在短期内大幅減肥，可能會造成不需要的挫败感。

钻研表白，肥胖或超重的人體重減輕5%，對康健會有益處。

這個数字是很多人的第一個里程碑。

整體而言，方针是每周減重1至2磅。

要迟钝而不乱地举行。

若是你试图更快速地減肥，你更有可能一样快速地规复體重。

4.一步一步来

在你启動持久體重办理规划時，请從较小的变革起頭。

若是你设定公道的方针并渐渐实现它們，那末從久远来看，你更有可能获得樂成。

比方，若是你喝汽水或果汁，斟酌在第一周或第二周只遏制摄取這些物品。

在你把握了這一方面以后，接着也许将白色淀粉类食品转换玉成谷物食品。

再過两周，也许可启動每隔一天走路5分钟的规划。

若是你试图一次做太多，你彻底抛却规划的机遇就更大。

列出你必要举行的所有小步调和变革，然后一一處置。

不乱而迟钝地博得成功。

5.削減饮食份量

即便只吃蔬菜和瓜果，若是吃得太多，依然會致使體重增长。

是以，只進食得当的份量，是很是首要的。

你的盘子中有一半应当是蔬菜，四分之一是瘦卵白质来历（没有皮的鸡肉、火鸡、鱼），而谷物或淀粉应当不跨越四分之一。

削減饮食份量的一個简略诀窍，就是利用较小的盘子。

另外一個法子是吃得慢一點，讓你的大脑有足夠時候接管到進食的旌旗燈号，從而發生更大的饱腹感；细嚼慢咽也能够加倍享遭到食品的甘旨。

6. 限定碳水化合物

有人指出，美國人的肥胖问题成因是高碳水化合物饮食，而不是高脂肪饮食，這個设法已保持了数十年。

美國人在限定脂肪摄取的同時，不經意間增长了碳水化合物摄取量，致使糖尿病得病率上升。

最坏的傢伙常常因此液體形态呈现的──汽水、果汁和酒。

這些饮料布满了不需要的热量，应当從饮食中移除。

其他祸首罪魁是面包、米饭、玉米饼、豆类、马铃薯(花生)和面类這些被吃得太多的平常食品。

将碳水化合物连结在公道份量，方针是不跨越盘子的四分之一。

并选择全麦、复合碳水化合物，以代替白色淀粉。

也就是说，选择糙米而不是白米饭。

在最初转换時，口感可能不那末好，但你會習气這类扭转的。

碳水化合物含量极低的饮食（天天少于60克碳水化合物），比方近来的生酮高潮，将會帮忙你減肥。

但结果可蠶絲皂,以持久延续吗？對大大都人来讲，其实不可以。

若是你推行一種极低碳水化合物饮食，那末选择康健的卵白质和脂肪来历是很首要的──你不會想為了減肥而引致牙菌斑积累和心脏病。

7.选择更康健的脂肪和卵白质来历

选择對心脏康健有益的脂肪和卵白质来历，如花生、坚果和種子、鳄梨和大豆。

用橄榄油或烹调喷雾剂来煮食，取代较肥腻的油或黄油。

防止油炸食物。

切换到1%低脂奶或更好的无脂牛奶。

限定红肉的摄入，改成选择没有皮的鸡肉、火鸡或鱼。

還要防范沙拉酱，必需浏览標签，由于它們的脂肪或碳水化合物含量常常偏高。

可以零丁利用柠檬汁或醋。

8.摄入纤维

纤维增长粪便體积，并可耽误饱腹感。

钻研表白，摄入高纤维饮食的人毕生肥胖危害及糖尿病危害會低落。

成年人天天应摄取约25至35克纤维。

可是，大大都人摄入的量都不敷。

天天最少吃5份蔬菜和瓜果。

用全谷物（100%全麦面包、糙米等）取代精制谷物（白面包、白米等）。

若是你没法經由過程饮食得到足够的纤维，可斟酌弥补剂。

增长纤维摄取量要循序漸進，一起頭就增长過量，可引發肠胃不适的症状。

9.增长身體勾当

按照體重办理的数學，你摄取的能量必需比损耗的少。

最樂成的減肥方案不但包含饮食扭转，還包含身體勾当。

固然单靠饮食比单靠活動能更有用地減肥，但這些两種计谋若是一块儿举行就最有用。

對付減肥后體重的持久保持，按期活動是杰出的展望因子，并且按期活動對血汗管康健也有利。

若是你是方向于久坐不動的糊口方法，那就跨一些小步（并不是雙关语）吧。

最初，在大大都日子里，快步走（不绝）5分钟。

在到达這個方针后，将步行時候增长到10分钟，然后是15分钟，依此类推，直至到达30分钟的不中断血汗管熬炼。

请注重，在血汗管熬炼時代，你的心脏应当快速跳動，你的身體应当會出汗。

抱负是终极能将血汗管熬炼和阻力练習连系起来。

10.嘉奖本身

偶然用你喜好的食品（每周不跨越一次并且份量得当）来嘉奖本身的不懈尽力和超卓成绩。

若是你试jkf按摩,图彻底遏制吃你喜好的食品，你更有可能偏離你的減肥规划。

讓本身偶然享受一次──在辛劳支出和經心投入后，這是你所应得的。

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