減脂期饮食攻略:20大法则助你改善代谢、加速減肥、養成易瘦體質

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市售的饮料几近都含糖，即便是那些号称“無糖”的饮料，也可能含有一些對減脂晦气的成份。是以，減脂期應尽可能防止喝含糖饮料，改成喝白開水、绿豆汤或淡盐水等更合适減脂的饮品。同時，也要注重節制喝酒量，由于酒精一样會影响減脂结果。

8、多吃鱼虾

鱼虾類食品热量相對于较低，且富含優良卵白質和不饱和脂肪酸，是減脂期的好選擇。但必要注重的是，烹调方法應以平淡為主，防止過量油脂和调料的摄取。别的，也要注重食品過敏者應防止食用。

9、谨严選擇零卡饮料

零卡饮料固然不含热量，但此中的一些成份可能會刺激食欲，致使咱們摄取更多的食品。是以，減脂期應谨严選擇零卡饮料，偶然解馋便可，不要養成依靠習气。同時，也要注重節制其他含糖饮料的摄取量。

10、弥补镁元素

镁元素是人體必须的微量元素之一，介入多種酶的活性反响，對能量代谢和神經傳导等方面都有首要感化。弥补适當的镁元素有助于提高新陈代谢率，促成減脂過程。富含镁元素的食壯陽藥,品有黄降血脂保健食品,豆、海藻、玉米等。

11、增长钾元素摄取

钾元素是保持體内水份均衡和肌肉正常功效的首要元素之一。增长钾腳底按摩墊,元素的摄取有助于中和體内的钠元素，減缓水肿征象并加快代谢。富含钾元素的食品有芹菜、韭菜、菠菜和柑桔類瓜果等。在增长钾元素摄取的同時，也要注重連结饮食平衡，防止摄取過量致使的不良反响。

十2、弥补B族维生素

B族维生素是一组水溶性维生素，介入人體多種代谢進程，對能量代谢和神經體系功效等方面都有首要感化。弥补适當的B族维生素有助于加快燃脂，促成減脂過程。富含B族维生素的食品有燕麦、小麦胚芽、柑桔類瓜果和動物内脏等。在弥补B族维生素的同時，也要注重連结饮食平衡和多样化，防止单一養分素的過多摄取。