我的健康減肥食谱,一個月,我瘦了10斤,适合长期瘦身的減肥方法

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蔬菜类的就不消多说了，各类应季的蔬菜均可以，特别以深绿色為主，如西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各类菇类、洋葱、芦笋等。

瓜果类的，严酷節制量，固然含有丰硕的维生素，可是究竟结果是寒凉食品并且大都糖分是偏高的，天天至多一個拳頭巨细的量，重要以苹果、猕猴葉和軒,桃、梨、橙子、柚子、柠檬、火龙果、蓝莓等。

0二、我的減肥食谱

如今最重要的是若何举行搭配和若何節制量。

早饭和午饭以八九分饱，晚饭以五分饱為量。

搭配的整體原则：三七粉,晚上以蔬菜為主，早饭吃主食另有植物性卵白质，午時吃主食另有動物性卵白质（也就是肉类），瓜果放在早上或下战书4點的小加餐。

举比方下：

早饭：原味燕麦片1杯+水煮鸡蛋1個+焯水西兰花+煮玉米

午饭：青椒鸡胸肉+番茄豆腐+糙米饭半碗

治療滑膜炎,晚饭：冬瓜海带汤

早饭：玉米粥+清炒芦笋1份+蒸山藥+水煮鸡蛋1個

午饭：西兰花炒牛肉+香菇菜心+糙米饭半碗

晚饭：生菜豆腐汤

早饭：牛奶1杯+蒸z紫薯+水煮蛋1個+焯水生菜

午饭：清蒸鱼+莲藕木耳炒荷兰豆+糙米饭半碗

晚饭：番茄金针菇鸡蛋汤

就如许，天天都包管有包管肉、蛋、奶、蔬菜、瓜果、主食的摄取，可是要節制量。

如许吃，康健又瘦身，固然不克不及快速讓你掉秤，可是可以渐渐的瘦下来，皮肤也就变得蔓延没皱纹，還不易反弹。