想健身遍地都是健身房，超強徒手增肌動作圖解！

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動作B：腹肌繃緊，臀部向後推，身體下蹲,台中汽機車借款，讓大腿與地板平行。
動作3：蜘蛛人俯臥撐
(1)呈准備姿勢，臀部向後推，膝蓋微彎。
? ? ? ? 下面提供的這些健身動作，在傢就能方便地進行。
(4)換左腳跳離地面，雙手往右擺動。右腳著地時，左腳不可觸地。雙腳重復跳躍。
動作1：就地側跳
動作C
動作2：啞鈴高腳杯延長深蹲
1、鍛煉方法
(3)左腳著地之後停頓片刻,愛爾麗。
(2)將啞鈴拉回至胸口並起身站立,八德抽水肥，以上為一組動作。
(2)右腳用力跳離地板，雙手手臂往左擺動。
? ? ? ? 徒手增肌的優點：對場地的要求不高，時間限制小，經濟方便。
? ? ? ? 徒手增肌的缺點：自身重量不夠，對目標肌群的刺激較小，增肌傚果相對較差，且易遇到瓶頸。
? ? ? ? 肌肉的增長原理就是外部提供足夠的刺激使其“超量恢復”來搆建更多的肌肉。而徒手增肌，簡單地利用自身的體重來對肌肉的刺激，沒有額外的負重，對肌肉的增長也是有幫助的。但是，徒手訓練不能直接取代舉重等重量訓練，而應該作為額外的一種增肌訓練方式。
(1)維持姿勢，雙手將啞鈴往前推，並將手臂完全打直，與地板平行。
動作A：雙手托住啞鈴一端，讓啞鈴呈垂直方向，四腳張開與肩膀同寬
2、鍛煉次數：30秒內儘力而為。
1、鍛煉方法