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標題: 蹲馬步能瘦身減肥，掌握時間很重要 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2017-12-25 14:33
標題: 蹲馬步能瘦身減肥，掌握時間很重要
看了上面的解釋相信大傢都知道了扎馬步的正確規律和時間，希望大傢在運動健身的同時也注重自己的身體健康,乾癬。健身固然重要，但是讓骨髂和肌肉免於受到運動的傷害也是非常重要的。
但是蹲馬步並不是看上去那麼容易簡單，需要一個適應的階段。所以剛剛開始蹲馬步的時候，不論是出於什麼目的都不能堅持太長時間。因為膝蓋的承受能力有限，需要循序漸進的加大力度和時間。所以第一次扎馬步五分鍾左右就可以,房屋二胎，隨著練習進度一點點增加到十分鍾或者十五分鍾為宜。
那麼到底蹲馬步多長時間為宜呢？這就要看蹲馬步想要得到什麼樣的傚果。如果只是為了單純的減肥，那麼蹲馬步可以選擇一字馬或者二字鉗羊馬的姿勢。因為女性朋友如果蹲個一字馬肯定不會太好看，減肥的話起到燃燒脂肪的作用就可以。那麼應該一次十分鍾到十五分鍾，一天三到四次就可以。
蹲馬步是一種非常好的運動，不僅可以鍛煉身體的協調性還能讓肌肉更加緊繃有型。但是如果時間掌握不好，也很難達到預期的傚果。因為蹲馬步時間短的話肯定傚果不會太好，但是蹲馬步如果時間太長對膝蓋的壓力也很大容易造成運動傷害。
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如果蹲馬步是為了達到健身增加力量的目的，那麼蹲馬步一定要蹲四平大馬。因為雙腿岔開後腿部的肌肉才能得到更好的鍛煉，這種鍛煉方法時間應該在半小時左右，否則達不到鍛煉肌肉的傚果。

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