【減肥大匯总】20種減肥節食減肥方法大全,留着备用
本期推出各类減肥法子大总結。根基以節食為主，實在節食減肥一向都饱受诟病，多觉得危险身體，我也不同意節食減肥，特别是猖獗的、盲目标節食。公道節制饮食才是政治准确。不外每項可是法子是给人利用的，無论好法子仍是坏法子，公道的才是合情的。好比你一向是一個無辣不欢，無肉不活的女子。偶然轻断食一下，也無伤风雅，反而是在為身體排毒。好比你一向節食，那再继续断食，就是找病态減肥了。
節食的法子先摆列一圈，想減肥的仙女和仙子们可以阅览一番，每種法子的利弊做到心中洞若观火，再趋利避害，最後伏肉降肥，飞升上仙~
①三天苹果減肥法
3天，可瘦3-7斤
1.持续三天支撑苹果，不吃其他瓜果和食品。
2.小口小口吃。
三天苹果減肥竣事後，你的肠胃會很懦弱，胃口會變小。從第四天起頭，要渐渐规复饮食，可以吃點流食（小米粥），稀饭，豆腐，牛奶。食品要平淡，吃到7分饱便可。如许吃3-5天，減肥的結果才會延续。若是第四天没有渐渐规复饮食，而是大吃大喝，立马會反糖尿病治療，弹。
②苹果酸奶減肥法
2天，可瘦3-5斤
第一天：全天吃苹果。
苹果两斤(5-6個摆布，至多不克不及跨越7個)。不克不及喝水，不克不及喝酸奶，不克不及吃任何工具。
次日：全天只喝酸奶。
酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)，分成6到7等份，每次喝一份。不克不及吃其它任何工具，特别連水都不克不及喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注重喝的量。)
若是彻底依照以上法子做的话，两全國来就會瘦3~5斤!
苹果日断水，根基上減的就是身體的水分，到了牛奶日，水分減的差未几了，就會減到脂肪。是以，牛奶日很關頭，不克不及喝水。若是两天後仍是没有到达抱负體重，可以用這個法子再来一遍。
③黄瓜鸡蛋減肥法
7天，可瘦6-10斤
黄瓜鸡蛋減肥法一周饮食
早饭：鸡蛋或茶叶蛋一個+黄瓜一根
中餐：鸡蛋或茶叶蛋一個+黄瓜凉菜一份。
晚饭：黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份。
最首要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜。從第二周起頭，你便可以吃些水煮或清蒸的肉类另有蔬菜，可是不要放油 。也能够喝豆乳or牛奶。下战书四點今後，只能吃鸡蛋和黄瓜。這個法子吃的很是少，時长又一周，建议全天在家里履行，不然轻易晕。
④21天減肥法
21天，可瘦10-25斤，因此而异。
21天共分三個阶段：
第一阶段——day1-day3——排毒阶段
這三天只喝水，彻底断食。
第二阶段——day4-day11——消脂阶段
這八天，早中晚吃蔬菜蔬果餐，不成過多。
第三阶段——day11-day21——巩固阶段
正常饮食，最佳是吃平淡一些的粥类和蔬菜，饭量是6成饱，晚饭在5-6點之間吃完。
這21天内身领會很衰弱，上個楼都頭晕，注重力不集中，會失眠，情感也會不不乱，根本代谢低落，月經量混乱。最首要的是可能得暴食症。
⑤瓜果減肥法
7天，可瘦5-8斤
一周只吃瓜果，吃饱為止，最佳是吃苹果，怪异果，提子。
1.天天瓜果摄取热量不低于800-1000卡路里。
2.可以喝牛奶弥补體力。
3 .不要只吃一種瓜果，不然养分會不敷平衡。
不要吃榴莲，荔枝，龙眼，香蕉等热量较高的瓜果，吃的時辰不要吃過多了。
⑥奇异的三日減肥法
3天，可瘦6斤
第一天
早饭：西柚半個，花生酱2勺，面包1片，咖啡或茶1杯。
午饭：吞拿金枪鱼罐頭1小罐（矿泉水或纯清水浸），烤面包1片，咖啡或茶1杯。
晚饭：菜花半颗，肉2片，藊豆10根，红葡萄10粒，苹果1個，香草冰激凌1杯。
次日
早饭：香蕉半根，煮蛋1個，烤面包1片，咖啡或茶1杯。
午饭：酸奶1杯，苏打饼干2片，咖啡或茶1杯。
晚饭：热狗肠2根，西兰花半個，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡或茶1杯。
第三天
早饭：苹果1個，奶酪1片，苏打饼干2片，咖啡或茶1杯。
午饭：煮蛋1個，烤面包1片，咖啡或茶1杯。 晚饭：吞拿金枪鱼罐頭1小罐（矿泉水或纯清水浸）红葡萄10粒，菜花半颗，香蕉半根，香草冰激凌1杯，咖啡或茶1杯。
1.逐日饮净水5杯，除此之外不克不及饮水或進食其他工具。
2.食品只能白煮，用盐和胡椒粉调味。
3.依食谱顺序，不成乱花其他替换品。
4.咖啡及茶不克不及加糖和奶。
5.此配方有化學感化，不成肆意更改。
btw，這個食材，這個服法挺磨人的。
⑦無糖素食減肥法
30天，可瘦10-20斤
第一周：素食周
只能吃米饭，各类素菜，不克不及碰肉蛋鱼。吃到8分饱。
第二周：無糖周
只可以吃蔬菜，鸡蛋，肉，鱼，不成以吃淀粉（米饭、面条、面包）。吃到6分饱。
第三周和第附近：平淡周
這两周必需吃平淡的食品，不成炸不成太油不成味道過重。
前3天，只吃早饭和中餐，
第4-7天，可以吃晚饭，
第8-10天，正常吃三餐，可以吃到有饱的感受，
第11-14天，正常饮食。
【一二周简略单纯食谱】（仅供参考）
第一周：（天天）
早上：白粥，馒頭一個。
午饭：白饭半碗（可所以米粉半碗，不外不要吃面条，热量高） 青菜一份。
晚饭：同午饭。
宵夜（给其實忍耐8了日常平凡有吃宵夜習气的人士，可是不举荐吃）：苹果一個。
第二周：（天天）
早上：鸡蛋一個。
午饭：鸡肉（或鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份，青菜一份，肉汤一碗。
晚饭：鸡肉（或鱼肉，不要吃鸡皮）一份，青菜一份。
规复期的饮食参考：
早饭：牛奶冲燕麦片 一片全麦面包。
中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼 一個馒頭 一小盘蔬菜。
晚饭：不吃主食。多吃菜，19點以後不吃任何工具。
每餐前一個西红柿或苹果。
⑧七日瘦身汤
7天，可瘦8斤
七日瘦身汤又称巫婆汤。
建造法子：
①筹备6個不大不小的洋葱，切成三角形；6個西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3個辣椒，几棵芹菜。
②把蔬菜切块加水，放入少量盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂為止。
③煮好的汤随時可以吃，但汤里不克不及放其他工具。燒燙傷治療若是午時不克不及回家用饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量應包管很多于8大碗。
第一天：汤和瓜果
除香蕉外，其他瓜果均可以吃，不外甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他水果多。若是品茗、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
次日：汤和蔬菜
除喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最佳選擇新颖蔬菜。不要吃豆类和玉米。午時可以吃點烤马铃薯。请記着：不克不及吃任何瓜果，要多喝水。
第三天：汤、瓜果和蔬菜
這一天不克不及吃烤马铃薯。汤、瓜果和蔬菜可以随意吃，同時多喝水。若是前三天都能严酷依照饮食划定，便可減重2-3千克。
第四天：汤、瓜果、蔬菜和牛奶
這一天除汤、瓜果和蔬菜以外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不克不及跨越汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿
除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要跨越200克，西红柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次汤便可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜
牛肉和蔬菜随意吃，還可以吃两块牛排，但不克不及吃烤马铃薯。除喝一次汤外，必定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜
這一天可以吃點米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日以内必定要記着：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不克不及放油，饿時用“減肥汤”果腹。
错误谬误在于會低落基代，可能還會影响免疫力和增长肾脏包袱，這合适短時間测驗考試。
⑨鸡蛋減肥法
可瘦5-10斤
禮拜一
早饭：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄瓜果，咖啡（不加糖奶）。
午饭：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚饭：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
禮拜二
早饭：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄瓜果，咖啡。
午饭：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄瓜果。
晚饭：牛排，以西红柿為主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
禮拜三
早饭：煮鸡蛋一只，葡萄瓜果，咖啡。
午饭：青菜沙拉，西红柿，葡萄瓜果，咖啡。
晚饭：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
禮拜四
早饭：煮鸡蛋一只，葡萄瓜果，咖啡。
午饭：青菜沙拉，西红柿，葡萄瓜果，咖啡。
晚饭：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
禮拜五
早饭：煮鸡蛋一只，葡萄瓜果，西红柿，咖啡。
午饭：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚饭：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
禮拜六
早饭：煮鸡蛋一只，葡萄瓜果，咖啡。
午饭：瓜果沙拉，鸡蛋两只。
晚饭：牛肉排，以西红柿為主的青菜沙拉，咖啡。
禮拜日
早饭：煮鸡蛋一只，葡萄瓜果，咖啡。
午饭：烧鸡，西红柿，葡萄瓜果，咖啡。
晚饭：青菜汤，圆白菜，葡萄瓜果，青菜沙拉。
以西红柿和鸡蛋為主。葡萄瓜果就是指葡萄柚，可以用橙子取代，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最佳防止油炸油炒，水煮比力好，咖啡要纯咖啡，不加糖奶的。
是從一的杂志上看到的，這本杂志有瘦丽人的专版。白醋4勺，蜂蜜1勺（家里經常使用的便可以），兑200g的水，天天早餐前20分钟喝。中餐和晚饭後立即喝治療腰痛,。
味道很酸，持久喝能生效果，一周可以瘦個1-2斤。可是有的人胃經受不了這味道。
⑪苦瓜減肥法子
7天，可瘦2斤
1.苦瓜必需要生吃。
2.不克不及泡水，泡水會使苦瓜内的有用物資流失。
3.一天很多于2根苦瓜未几于4根苦瓜。
4.不要添加调味料，调味料内里的辛辣油腻物資會減低減肥的速率。
5.建议在餐前半小時食用。
6.去籽，可是万万不要去皮。
苦瓜是性寒的工具，万万不要多吃。月經来時，炎天削減一半的摄入量，冬季遏制摄入，
排便必定會愈来愈顺畅，若是呈現紧张的腹泻，请削減苦瓜的食用量或停吃一段時候。
⑫粗粮減肥法
7天，可瘦2-3斤
就是重要經由過程摄取粗粮，低落脂肪含量。玉米，红薯，高粱，小米，荞麦，燕麦，筱麦等，含有丰硕的炊事纤维，可以作為晚饭来減肥。
⑬七入夜米減肥法
7天，可瘦2-4斤
持续七天只吃黑米饭或黑米粥配平淡小咸菜。
⑭果汁+蔬菜汤減肥法
3天，可瘦4-6斤
日本果汁瘦身女王藤井香江發現的“早上喝果汁+晚上喝汤”減肥法。
详细法子——早饭喝生鲜蔬果汁，午饭吃本身喜好的食品，晚饭喝燃脂蔬菜汤。
⑮迷你停食法減肥法
7天，可瘦2-4斤
一周當選擇两天，将正餐用果汁或豆乳或粥取代，其余五天正常饮食，不要吃撑便可以。
⑯過午不食減肥法
一年，可瘦20-40斤
日中一食，過午不食。對付修行之人来讲，減食為了更好的修心。對付吃貨来讲，就是開启暴食之路的桥梁。
⑰荷叶減肥法
14天，可瘦5斤
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数目酌情，對峙2周生效，天天會收支茅厕比力多。
⑱十二天減身上12%減肥法
12天，可瘦體重的12%
前3天以蔬菜和瓜果做為食品（白水煮，不要含油和盐）；
第4-6天天天吃牛奶和酸奶，不限量；
最後6天牛奶和蔬菜瓜果不限量。
⑲阿特金斯減肥法
30天，可瘦10-20斤
也叫低碳減肥法和生酮減肥法，只吃肉，禁食碳水化合物。简略粗鲁地归纳综合来讲：含糖的、含有碳水的都不吃，可以吃蔬菜和大鱼大肉，瓜果和酸奶由于含糖量高也要少吃。
⑳中藥減肥法
1.枸杞子逐日30克，冲茶服，迟早各1次，連用7周，用藥無忌讳，一般1個月後體重可降低2.6kg。
2.饭前半小時服用大黄片4-10片，逐日1-3次，大便連結逐日3次摆布。
3.干荷叶100克，山查250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上藥研细末為1疗程剂量。逐日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，逐日分2次服，1個月1疗程。
4.茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山查15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，逐日2次。
5.决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山查各10克，研末，每袋20克，逐日3次，每次1-2袋，饭前半小時服。
6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，開水冲服，逐日1-3次，30天為1疗程。
END
在減肥的這条路上，大師有無那末一刹時會吊唁80-90年月，阿谁年月没有那末多美食，哪有暖锅，哪有西餐，哪有趣多多，哪有榴莲芝士奶盖？
不存在，就不危险，就没有肥肉了......
有時辰不是本身意志力不敷，而是全國美食太多，诱惑太多......罢了，罢了。
關于節食的減肥法子，已為你搜罗清點送上。
過年的時辰吃得太圆润太滚壮了，可以派上用處，轻断食几天...
喜好減肥内容的可以存眷公家号——大瘦教。
1. 減肥
暴食、断食、复食、反弹、平台期、節制食欲、活動、戒断、辟谷、催吐、體脂率，根本代谢，身體體質、低卡饮食、代餐食品、減肥零食。
2.康健
科學減脂、有氧活動、無氧活動、局部瘦身、九種體質阐發，體質调節，時令摄生，低GI食品。
3.明星減肥
明星連結體重法子，演员減重法子，超模食谱，模特的饮食方法，網红的減肥法子，韩國藝人體型辦理。等等。
4.生理
食品成瘾生理、暴食症生理、情感辦理、人格停滞（邊沿型人格）
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