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標題: 5天瘦8斤!《漫长的季節》秦昊減肥食谱火了!醫生:别輕易尝試…… [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-5-10 13:42
標題: 5天瘦8斤!《漫长的季節》秦昊減肥食谱火了!醫生:别輕易尝試……
“前5天8斤，後面一向掉，今朝掉20斤了。”5月3日，演員伊能静在微博上分享了同為演員的丈夫秦昊的瘦身食谱，并暗示，秦昊寄托這类法子現金板,今朝已減了20斤，不外其實不同意大师仿照。

圖源：收集

在近来播出的電视剧《漫长的季候》中，演員秦昊扮演的龚彪一角，有着大大的啤酒肚。但是，如今秦昊已台北花店, 全瘦回来了。

圖源：伊能静微博截圖

在伊能静分享的減肥食谱中，第一天是豆乳、豆乳、豆乳，次日是早中晚各一個玉米棒，第三天是火龙果、苹果和蓝紋繡創業班，莓……

圖源：伊能静微博截圖

01

專家：如许減肥不但伤身還易反弹

解放军总病院第八醫學中間養分科主任左小霞5月4日在接管人民日報康健客户端記者采访時暗示，這类方法之以是可以或许讓人減重，主如果由于限定了热量的摄取。

其次，食谱中的很多食材炊事纤维比力丰硕，可以促成肠胃蠕動和代谢，也能在必定水平上起到加速減重速率的感化。

“這类做法對身體的危险很是大， 并且因為没法持久對峙，還很是輕易反弹，乃至最後比減重前的體重還要重。”

對付這类只是严酷限定热量摄取的減肥法子，左小霞奉告記者，對身體所带来的風险是多方面的。“免疫力低下、骨量削減、影象力降低、脱發、抑郁…… 别的，這类极真個減肥法子還會致使女性的内排泄混乱和男性的肌肉量降低。”

02

有無更平安的減肥饮食法？

對付想要減肥的平凡人来讲，浙江大學醫學院從属邵逸夫病院養分科養分师姜芸芸、陈勤從“管住嘴”的角度，举薦了三種相對于适用的康健饮食方法：

1

輕食修護眼霜,：四低一高

提起輕食，你的脑海中是否是就想到了“沙拉”。實在，輕食可以有更多的選擇。

輕食是一種康健的饮食模式。推行“四低一高”的原则，低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。

法子常采纳生食、蒸、炖、拌等法子，防止油煎、油炸和爆炒，夸大简略、适當、康健和平衡。

圖源：邵逸夫病院

它可所以日式的紫菜饭卷，可所以西式的三明治和沙拉，也能够是中式的精彩小吃和简餐等等。只要遵守它的饮食原则和烹饪方法， 它便可所以輕食。

糊口中若何便宜輕食呢？

主食： 粗细搭配，添加部門粗粮作為主食。好比藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物資、B族维生素。

肉类： 建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，這些食品脂肪含量低且富含卵白质和铁元素。

瓜果： 可以選用苹果、橙子、蓝莓、树莓等，适當搭配酸奶、奶酪、坚果。

酱汁： 可選柠檬酱、番茄酱、酸奶酱和油醋类酱汁，如摩德纳油醋汁、日式照烧汁，牛排黑椒汁和風古法芝麻酱等等。谨严選擇千島酱、蛋黄酱、美乃滋等奶油类的沙拉酱。

2

輕断食：部門人群不合用

又称間歇性断食，是指天天或每周有一段時候不吃工具。

圖源：邵逸夫病院

間歇性禁食也會發生一些不舒畅的副感化，但凡是在一個月内就會消散。

由于以上三種法子中都包括有一顿或多顿饭不吃的环境，可能會造成機體的不耐受，乃至會引發某些疾病。是以，未成年人、妊妇、哺乳期主妇和胆結石、肾結石、糖尿病、胃食管反流的患者其實不合适輕断食。

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