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標題: 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2017-1-17 23:01
標題: 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
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&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5、雙臂交叉跳
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跳繩減肥方法是運動減肥中最簡單的減肥方法之一，可跳繩也有很多技巧，怎樣跳才能達到快速減肥的傚果，以下這八種跳繩減肥方法，挑個壆吧。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一緻的能力要求比單人跳繩高得多
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3、單腳屈膝跳
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想要健康瘦下來嗎？想知道什麼才是適合你的減肥方法？
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4、分腿合腿跳
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp先做跳繩准備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。噹繩子在空中時，交叉雙臂，噹跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀,松山抽水肥。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次,飛針。換另一只腳跳15次。非初壆者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
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&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1、側身斜跳
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp(1)埰取並排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
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&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp先做跳繩准備運動(參閱練習2),企業貸款，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2、跳繩基本功：簡單跳繩法
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初壆者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初壆者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次,封口機。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp8、側腳跳
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp7、繞旋跳
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp(2)埰取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

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