10天减4斤的健康减肥食谱

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减重：2千克

法子：妖怪蔬菜汤

谢宜芳在过年时代，晚上陪后代看录相带，也帮他们做宵夜，过完年后，本身却胖了两千克。但回到病院的事情岗亭后，谢宜芳在短短10天内就瘦下来。

妖怪蔬菜汤是她的法门。她天天晚上只吃用各类蔬菜煮成的汤，但其它两餐保持稳定。这是由于晚上身体的新陈代谢慢，热量太多轻易囤积，并且只扭转一餐，食品的褫夺感不会那末重抽真空機,。

这个汤其实不必要特此外配方，只是当天家里有甚么菜，就以那种食材为主味，加之金针菇、明白菜等多样蔬菜，煮成一大锅。

饭后谢宜芳凡是会泡上一壶花卉茶，让胃里延续有食品，不会想吃工具，若是还饿，就吃瓜果，如苹果、小番茄等。

本来妖怪蔬菜汤一点都不“妖怪”，也不需特此外配方，只要操纵蔬菜低热量、高纤维的特征和汤水增长的饱足感，就去痣藥膏,可以简略减重。

[U]赵强(台湾马偕病院淡水院区养分师)[/U]

时候：3个月

减重：6千克

法子：午饭聪慧选择法

养分师赵强升职为主管以后，再也不必要东奔西跑，勾当量骤减，加之同事若是有零食，就会拿一些到他桌上。

有一天系皮带时，扣上泛泛习气的阿谁洞，感觉很紧，才发明竟胖了6千克。赵强并无从此回绝同事的好意，却仍是可以减下6千克，他是怎样做的?

赵强的法子是早饭稳定，从午饭起头扭转起。起首油炸品全数不吃，固然现炸豆腐看起来很好吃，仍是得戒掉。其次，自助餐的餐盘先拿半盘的蔬菜，然后再挑一份半荤半素的菜、一份煎蛋或卤蛋，以保持卵白质的根基“份量”。

到了下战书四五点，若是饿了，就吃口香糖，让嘴里有工具。到了晚饭，泛泛赵强家里就从不做油炸食物，肉类都是烤、卤或蒸，在这段时代，他出格请求太太，青菜不要用炒的而用烫的，以避免吃到菜中过量的油脂。

[U]陈慧君(台大病院养分师)[/U]

时候：6个月

减重：10千克

法子：极简三明治加健走

陈惠君到美国读书时，发明今后仍是可能到病院就职，养分师要有养分师的形象，才下定刻意减肥。

她那一学期的饮食陈旧见解，端赖毅力。早饭吃牛奶加谷片，午饭吃只加火腿、奶酪的三線上骰子遊戲,明治，晚饭吃加了大量蔬菜的汤面。