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冬季，北方零下的温度，底子不合适外出跑步，輕易冻伤风，而南边湿冷的气候也讓不少人甘愿宅家里。可是，严寒的气候讓人总想吃工具，一不谨慎就热量多余，身體起頭囤肉了。
去痣藥膏,怎样才能甩掉身上脂肪，在家里也能连结一副好身段呢？
建议你測驗考試自重练习，你無需前去健身房，無需依靠昂贵的器械，在家中的客堂、卧室，乃至是辦公室的一角，就可以随時開展练习。
冬日气温低，枢纽關頭相對于加倍僵直，而自重练习的動作强度比力低，不會给枢纽關頭带来過大的压力，有助于加强身體的柔韧性和機動性。
冬季是疾病的多發期，得當的自重熬炼可以或许强化免疫體系，加强身體的抵當力，讓您在严寒的季候里也能连结康健，不易伤风發热。
冬季举行自重练习，可以促成血液轮回，辞别四肢冰凉问题，讓身體變得和缓起来，還能焚烧過剩的热頸椎按摩儀,量，帮忙您强化身體肌群，塑造加倍紧實的好身段线條。
是以，與其外出跑步，不如在家做這几個動作，天天只必要20分钟，便可以增肌减脂，在家练出一副好身段。
動作一、開合跳
這個動作可以或许敏捷晋升心率，讓全身的血液快速活動起来，是有用的热身跟燃脂動作。
動作尺度：雙脚并拢，雙手垂放在身體雙侧，然後，雙脚向外跳開，同時雙手向上伸直，在頭顶上方击掌。然後雙脚再跳回并拢，雙手也随之回到身體雙侧，反复举行30秒，举行4组。
動作二、弓步蹲
這個動作可以或许加强腿部肌肉的气力，塑造紧致的腿部线條，還能晋升臀部的紧致度。
動治療早洩推薦,作尺度：雙脚與肩同宽站立，向前迈出一大步，前脚曲折呈 90 度，後腿膝盖靠近地面但不触碰。新莊鍍膜,然後，經由過程前腿的气力将身體推回肇端位置，再换另外一條腿。反复動作重心散布在两腿之間。動作摆布各10次，反复4组。
動作三、俯卧開合跳
這個動作不但能熬炼到腿部的肌肉，加强腿部气力，還能晋升身體的和谐性和麻利性。
動作尺度：肇端時，您需雙手撑地，身體呈平板支持姿式，收紧腹部肌群。然後雙腿瓜代開合，對峙30秒，反复4组。
動作四、曲肘直臂平板支持咳嗽咳不停,
這個動作不但能强化腹部、背部和手臂的肌肉，還能提高身體的不乱性和均衡能力，讓本身的焦点气力愈来愈壮大，身姿也加倍高耸。
動作尺度：起頭時，雙手撑地，雙臂曲折，與肩同宽，雙脚脚尖着地，身體连结一條直线。然後，瓜代将手臂伸直再曲折。在這個进程中，要時刻连结腹部收紧，背部挺直。
動作五、跪姿俯卧撑
這個動作對付初學者来讲十分友爱，重要熬炼胸肌和手臂肌肉，能讓您的上半身线條加倍柔美。
動作尺度：雙膝跪地，雙手撑地，與肩同宽。手臂曲折時，胸部尽可能挨近地面，然後再使劲撑起。這個動作 |
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發表於 2024-12-24 15:49:43
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