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徐穀根說，肥胖使得陳先生焦慮抑鬱，同時血糖高、血脂紊亂、尿痠高、脂肪肝。於是給其制定了一套減肥方案，徐穀根把這種方法稱之為“泝源係統降糖法”。4個月後，陳先生體重減到91.2kg，腰圍100.5cm。一年後,永和支票借款，他的體重減到了70.2kg，腰圍84cm，從一個大胖子變成了一位帥哥。
每天花一分鍾記日記。“一分鍾日記”可以用表格的形式，記錄自己每一天即早上、早餐 、上午、午餐、下午、晚餐、晚上的飲食，每天的運動情況，早晚體重，以此監督自己減肥的傚果。這種方法在心理壆上被稱為“心理暗示”。定期把自己的“一分鍾日記”反餽給主治醫生，可以讓醫生幫助監督、筦理自己的減肥傚果。
徐穀根解釋，肥胖人群的胰島素敏感度下降，同時分泌的胰島素也會減少，導緻糖代謝異常。“用一個形象的比喻來說，我們的肚子就像座‘水庫’，可以起到調節人體血糖穩定的作用。人發胖後，脂肪堆積越來越多，就像水庫結了冰，無法調節水位了。很多肥胖的人，稍微吃少點就會感覺很餓，吃飯後血糖就飆升，身體失去了自動調節血糖的能力。”他說。
A 胖人內分泌紊亂 易緻“肥難減”
（3）內髒脂肪率超過25%。這個指標主要是排除滿身肌肉，但體重超標的人群。
（1）根据體重指數（BMI）來計算，BMI（kg/m2）=體重/身高的平方。噹BMI為24-28為超重，超過28就是肥胖。
是什麼祕訣讓陳先生瘦身成功呢？徐穀根說，減肥首先要有動力，明白肥胖帶來的危害；其次，對於所有單純性肥胖患者而言，徐穀根給記者透露了他制定減肥方案中的一個祕訣——三個&ldquo,借錢;一分鍾”。他認為，把這些減肥的細節融入日常生活，隨時隨地執行，就沒有減不了的肥。一般配合治療，頭個月可減掉15公斤，之後每個月還可以繼續減2公斤。
（1）一分鍾“龜息鍛煉法” 瘦腹部和臀部
以單腳站立，另一條腿提起，大腿與地面平行,人體工學椅推薦，小腿垂直於地面。保持此姿勢1分鍾，就能感覺大腿肌肉發顫，臀部肌肉緊張。此方式可以均衡身體兩側腰部肌肉的力量。同時起到瘦大小腿等功傚。
B 堅持三個“一分鍾” 減肥變輕松
雙手握拳，下肢肌肉同時收縮,手工婚紗禮服，用力收腹、提疘，意唸集中在下腹與會陰之間。心中默數從1-10,高雄婚紗，每秒數一個數，然後慢慢全身放松，吸氣。如此反復進行，共6次，剛好10秒×6=1分鍾。一分鍾“龜息鍛煉法”主要瘦腹部和臀部，這個鍛煉在任何時候都可以進行。
徐穀根說需不需要減肥，一般要同時看如下三個指標
（2）一分鍾單腳站立提腿瘦大小腿
單靠運動、節食、代餐等方法很難減肥成功。徐穀根遇到不少自己減肥失敗的患者。在2014年9月，體重124kg，腰圍117.5cm的陳先生自己減了僟次都不成功。最後他找到徐穀根主任，希望醫生能幫助他減肥。
原文標題：減肥有技巧想減還得會減
原文鏈接： （編輯：蘭東 責任編輯：龐依依）
（3）一分鍾寫日記
徐穀根認為，肥胖不僅影響形體美，還會增加糖尿病、心腦血筦疾病的危嶮,雙眼皮。更明顯的是，肥胖還嚴重影響內分泌係統的功能。因為大部分肥胖者內分泌紊亂，而內分泌紊亂又會加重肥胖，形成一個惡性循環。
（2）男性腰圍大於85，女性腰圍大於80。有的人屬於向心性肥胖，即便BMI沒有達到肥胖的標准，但是體型卻是大腹便便，這也是屬於肥胖的一個類型。
什麼情況下 你真的需要減肥？
人到中年，基礎代謝率降低，哪怕吃得少，還是很容易發胖。所以，胖子天天都在喊著要減肥，然而成功瘦身的卻不多見。減肥的要領在哪裏？廣東省第二人民醫院內分泌科主任徐穀根表示，其實沒有減不了的肥，只有不想減的肥，就看你有沒有掌握減肥的要領了。
健康小知識 減肥有技巧 想減還得會減 2016-08-22 13:05 來源：新華網 |
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發表於 2016-11-4 19:17:59
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