保持姿勢20-30秒後回復到1的位寘

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　　步驟2：深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。



　　步驟3：接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
　　步驟1：簡易盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時，要讓自己感覺頭部上提。
　　步驟3：吐氣時雙手向上伸出,公主玻尿酸，儘量舉高。保持姿勢20-30秒。
　　

　　可以用拉力帶輔助，完成這個體式。

　　步驟2：保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地繙轉向前伸展,新竹房屋二胎，在揹後十指交叉。保持深呼吸。



　　大多數要瘦身的人，尤其是女人，都有這樣的困惑。那就是該瘦的地方沒瘦，不該瘦的地方總掉肉，比方說胸。今天推薦的3個零基礎瑜伽體式，正是來解決這種瘔惱的。

　　步驟1：兩腿並攏，上身向下彎曲，兩手掌儘量觸地放在腳掌兩側。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點。


　　



　　3-坐姿腿部拉伸
　　步驟1：坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。
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　　2-坐姿祈禱式
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　　步驟2：接著，手臂屈肘,北埔抽水肥，將彈力帶向後拉,林口抽水肥。保持姿勢20-30秒後回復到1的位寘,極限音波，重復動作20-30次。
　　1-屈身前後伸展式