如何高效減肥不反弹,联盟营養师這份食谱计划,快收藏吧
6:40：称重（穿亵服，苏醒，禁食，排空两便，记实逐日體重）7:00：早上吃：300ml温水
30g卵白粉+10g炊事纤维+1维生素+1深海鱼油
（助理80千克必要30克卵白粉；90千克必要35克卵白粉，70千克必要25克卵白粉，60千克必要20克白芸豆減肥,卵白粉，以此类推）
8:00：喝200ml水；
9:00：喝200毫升水；
10:00：喝200毫升水；
11:00：喝200毫升水
（注重渐渐喝，如果然的饿了，可以在10:00摆布吃一個瓜果：150-200g）-
12:00：午饭：1或2個主食+2两瘦肉+半斤蔬菜，主食粗细最好搭配，去皮瘦肉
13:00：喝200毫升水；
14:00：喝200毫升水；
15:00：喝200ml水（注重渐渐喝）
16:00：点心：300ml温水加30g卵白粉+10g炊事纤维e
17:00：喝200毫升水（渐渐喝）
18:30：晚饭：1或2主食+瘦肉2两+蔬菜半斤，主食粗细最好搭配，瘦肉（去皮鸡、鸭、鱼）
19:00：喝水200ml（注重渐渐喝）
20:00：活動（40分钟有氧活動+20分钟抗阻）
健美操包含快跑、慢跑、泅水、健身車、瑜伽、跳绳、拳击、打球等；
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阻力LPG,练习包含：小哑铃、小弹力带、跳跃健美操等。
21:00：喝200毫升水；
22:00：喝200ml水（注重渐渐喝）-
22:30：弥补1粒维生素+1粒深海鱼油
23:00：上床睡觉
注：全天饮水量：2000-2500ml；盐：不跨越5g；油：不跨越20ml（两勺）；食品重量是生重返回搜狐，检察更多
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