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如何高效減肥不反弹,联盟营養师這份食谱计划,快收藏吧

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發表於 2022-8-19 17:58:26 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
6:40:称重(穿亵服,苏醒,禁食,排空两便,记实逐日體重)

7:00:早上吃:300ml温水

30g卵白粉+10g炊事纤维+1维生素+1深海鱼油

(助理80千克必要30克卵白粉;90千克必要35克卵白粉,70千克必要25克卵白粉,60千克必要20克白芸豆減肥,卵白粉,以此类推)

8:00:喝200ml水;

9:00:喝200毫升水;

10:00:喝200毫升水;

11:00:喝200毫升水

(注重渐渐喝,如果然的饿了,可以在10:00摆布吃一個瓜果:150-200g)-

12:00:午饭:1或2個主食+2两瘦肉+半斤蔬菜,主食粗细最好搭配,去皮瘦肉

13:00:喝200毫升水;

14:00:喝200毫升水;

15:00:喝200ml水(注重渐渐喝)

16:00:点心:300ml温水加30g卵白粉+10g炊事纤维e

17:00:喝200毫升水(渐渐喝)

18:30:晚饭:1或2主食+瘦肉2两+蔬菜半斤,主食粗细最好搭配,瘦肉(去皮鸡、鸭、鱼)

19:00:喝水200ml(注重渐渐喝)

20:00:活動(40分钟有氧活動+20分钟抗阻)

健美操包含快跑、慢跑、泅水、健身車、瑜伽、跳绳、拳击、打球等;
三重汽車借款免留車,

阻力LPG,练习包含:小哑铃、小弹力带、跳跃健美操等。

21:00:喝200毫升水;

22:00:喝200ml水(注重渐渐喝)-

22:30:弥补1粒维生素+1粒深海鱼油

23:00:上床睡觉

注:全天饮水量:2000-2500ml;盐:不跨越5g;油:不跨越20ml(两勺);食品重量是生重返回搜狐,检察更多
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