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上半身保持挺直

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發表於 2016-11-21 15:18:29 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  在做動作的時候,要有意識地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往後仰。
  挺直腰桿站直,右腿膝蓋向後彎曲成90度角,上半身保持挺直,然後身體慢慢向下沉,保持該動作7秒鍾。相反一只腳也做同樣的動作。

本文轉自:溫州網 66wz.com
  最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說,增強肌肉力量的話,就能提高身體代謝能力。說起增強肌肉,大傢很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動,手臂抽脂,但是想要增強肌肉力量的話,只需7秒鍾就行了。因為肌肉最大限度地發揮力量的時間是6秒之內,所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的。
  仰面朝上躺在地板上,雙腿膝蓋立起,打開到與肩同寬,然後向上抬高臀部,腰部向上頂,保持該動作7秒鍾。

  動作1:消除臀部和大腿贅肉
  腰部向上頂的時候不要舉得太高,在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。
  四肢朝下趴在地板上,左腳向後伸直,向天花板方向抬高,保持該動作7秒鍾。右腳也做同樣的動作。

  動作4:提升臀部線條
  動作3:收緊臀部肌肉


  在做動作的時候,爪蓋,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉,汐止通水管
  注意




  注意




  在做動作的時候,花蓮民宿,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

  不要出現上身向前屈,屁股向後突的不穩定的站立姿勢,噹身體站立不穩的時候,可以張開雙臂來保持平衡。

  動作2:在辦公室也能做的提臀體操



  坐在椅子上,右腿稍稍抬起離開地面,腳後跟貼著椅子的任意一只腳,腳後跟用力向後頂,保持該動作7秒鍾。左腳也做同樣的動作。
  
  收緊松弛臀部,提升臀部線條
  注意
  (原標題:瘦身也要速度與激情7秒快四減肥操提臀瘦腿)


  在做動作的時候,乳鐵蛋白,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。



  注意
  在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

  雙手可以放在椅子上,抓住椅揹,可以更加輕松地做該動作,汽車借款
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