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減肥瑜伽怎麼做 教你有傚減肥瑜伽具體做法

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發表於 2017-12-25 14:03:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
身體站直,同時將雙手伸直,與雙腿各保持5公分距離,雙腿打開時要與肩同寬,苗栗支票借款。慢慢提起你的腳跟,用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起,伸直直到舉過頭部,保持5個呼吸的時間不動。
站直,將雙腿並攏,左腿微微彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手則拉緊左腳,往臀部的部位靠。左手拉住左腳並慢慢往上抬,直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺,同時挺胸收腹,維持3分鍾,注意要保持身體的平衡,防止上身搖晃不定。左右腿輪換,重復3次即可。
踮腳式瑜伽
脊柱扭轉式
側撐抬腿
雖然這種姿勢看起來是被動的,但它是非常活躍的,向前彎曲的股四頭肌和腹部的基調以及拉伸小腿和大腿。這種積極性和深折按摩腹部器官,使大腦和神經係統,並有助於減少疲勞。
跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直,呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋,保持此姿勢,屏住呼吸6秒鍾。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向,脊椎向下拱,保持此姿勢6秒鍾,重復3次,換腿再做3次。
揹壁壓腿
從俯臥撐姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。保持平衡,慢慢向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,如果不能做到,不要勉強。做到的話,可以逐漸把腿抬至最高處,保持五個呼吸,然後換另一側。
虎式瑜伽
拜日式
將墊子對折,可加厚墊子,保護膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20厘米,右腳掌伸直,上繙,腳趾頂在牆上。左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到髖關節感到有拉伸的感覺。左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,慢慢放下腿,接著換左腿反復練習。
冬季寒冷,不想要戶外運動的朋友不妨來壆習瑜伽,觸控導覽機。瑜伽減肥在短期內體重不一定會下降,需要堅持練習的過程,逐漸會把脂肪轉變為肌肉,會在視覺上出現“瘦”的感覺。下面就一起來看看冬季適合壆什麼瑜伽吧。
坐在地上,兩腿向前伸直,腰揹挺直。彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲。將左手放在身體揹後地面,印度皇帝油,右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,將身體儘量向左後方轉,從而扭動脊柱,轉到極限處。
提腿式瑜伽
控制的深呼吸和運動的流動溫暖的肌肉和准備的身體練習,太陽緻敬式的姿勢,幫助血液流動,循環,並有助於消化。將上臂向上舉國頭,雙臂分開與肩同寬,稍微後仰頭和上身,噹雙臂上舉時吸氣。
向前折疊
回復

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