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您的根本代谢率(BMR)计较以下：(0.0621X您的體重（千克）+2.0357)X240然後将该数字乘以勾當程度便可得出您的TDEE（逐日总能量损耗）：
久坐的糊口方法=BMRx1.2（很少或没有活動，伏案事情）
輕度勾當=BMRx1.37台中搬家公司,5（輕度活動/活動1-3天/周）
适度活泼=BMRx1.55（适度活動/每周活動6-7天）
很是活肉毒桿菌,泼=BMRx1.725（天天激烈活動，或天天活動2次）
分外活泼=BMRx1.9（天天举行2次或以上激烈去黑頭洗面乳,活動，或马拉鬆、铁人三項等练習）
若是你想減肥，每減掉一斤體重，你差未几必要削減3500kcal。
明显，你必要分離注重力，由于快速減肥其實不康健，并且可能很伤害。
方针是削減500大卡热量，每周減重1斤，或削減1000大卡热量，每周減重2斤。
您可能必要略微點窜一下這些数字，由于這些只是估量值，并且咱們的新陈代谢很是怪异。
測驗考试几周，若是體重没有減輕，就斟酌调解。
4.遏制猜想分量巨细
吃得太多必定會讓你體重增长。提早在厨房里备好盛放食品的容器，如许您便可以在饥饿時随時筹备好适當的食品。
您還可以采辦一些食品秤，以帮忙您更好地领會您應當吃的部門和此中所含的養分。
5.居心饮食
正念饮食鼓動勉励咱們專注于你所吃的工具。
暂停半晌，專注于饮食體驗和饱腹感。
當你吃饱時，這有助于封闭大脑中的食欲中枢，如许你便可以更輕鬆地減肥。
6.谛听身體的声音
若是你早上饿了，不要仅仅由于据說早饭可以帮忙你減肥而就不吃早饭。
一样，不要逼迫本身吃一顿丰厚的除腳臭產品,早饭-或任何一顿饭-就此而言。
測驗考试在必定水平上凭直觉用饭：饿了就吃，饱了就停。
若是這象征着晚上8點吃晚餐，那就這麼做吧。
只要您焚烧的卡路里多于摄取的卡路里，您就會減輕體重/脂肪/腰围。
7.制定規程
白日定時用饭可以帮忙您全天感触饱足，并帮忙您削減不需要的零食。 |
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發表於 2024-9-16 20:56:04
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