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17個減肥秘诀讓你终生減重

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發表於 2024-9-16 20:56:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
您的根本代谢率(BMR)计较以下:(0.0621X您的體重(千克)+2.0357)X240然後将该数字乘以勾當程度便可得出您的TDEE(逐日总能量损耗):

久坐的糊口方法=BMRx1.2(很少或没有活動,伏案事情)

輕度勾當=BMRx1.37台中搬家公司,5(輕度活動/活動1-3天/周)

适度活泼=BMRx1.55(适度活動/每周活動6-7天)

很是活肉毒桿菌,泼=BMRx1.725(天天激烈活動,或天天活動2次)

分外活泼=BMRx1.9(天天举行2次或以上激烈去黑頭洗面乳,活動,或马拉鬆、铁人三項等练習)

若是你想減肥,每減掉一斤體重,你差未几必要削減3500kcal。

明显,你必要分離注重力,由于快速減肥其實不康健,并且可能很伤害。

方针是削減500大卡热量,每周減重1斤,或削減1000大卡热量,每周減重2斤。

您可能必要略微點窜一下這些数字,由于這些只是估量值,并且咱們的新陈代谢很是怪异。

測驗考试几周,若是體重没有減輕,就斟酌调解。

4.遏制猜想分量巨细

吃得太多必定會讓你體重增长。提早在厨房里备好盛放食品的容器,如许您便可以在饥饿時随時筹备好适當的食品。

您還可以采辦一些食品秤,以帮忙您更好地领會您應當吃的部門和此中所含的養分。

5.居心饮食

正念饮食鼓動勉励咱們專注于你所吃的工具。

暂停半晌,專注于饮食體驗和饱腹感。

當你吃饱時,這有助于封闭大脑中的食欲中枢,如许你便可以更輕鬆地減肥。

6.谛听身體的声音

若是你早上饿了,不要仅仅由于据說早饭可以帮忙你減肥而就不吃早饭。

一样,不要逼迫本身吃一顿丰厚的除腳臭產品,早饭-或任何一顿饭-就此而言。

測驗考试在必定水平上凭直觉用饭:饿了就吃,饱了就停。

若是這象征着晚上8點吃晚餐,那就這麼做吧。

只要您焚烧的卡路里多于摄取的卡路里,您就會減輕體重/脂肪/腰围。

7.制定規程

白日定時用饭可以帮忙您全天感触饱足,并帮忙您削減不需要的零食。
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