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讓跑步這件事可以或许加倍事半功倍！
一、心率
這是测定有氧活動结果和强度的最直接指标。那末活動時到达几多心率或强度多大才能有用減肥呢?凡是應在最大心率(世界盃投注,即MHR，其计较法子是220-你的春秋)的60%-75%。
好比，一名30岁的朋侪，最大心率為220-30=190则190X60%=114-190x75%=145，即心率連结在114-145摆布的熬炼才有用并平安。
因為最大心率是一個基于心理前提的心跳极限的估算值，故現实强度要因人而宜。對付初習者凡是可連结在60%-65%MHR便可。
若是掉臂本身的身体前提一味寻求高强度，则将晦气于康健。
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2.時候
按照美鼎祚動醫學的钻研，有氧活動前15分钟，由肌糖元作為重要能源供给，脂肪供能在活動後15-20分钟才起头启動，以是一般都请求有氧活動延续30分钟以上。
那末就呈現一個問题，在連结高强度如65%MH生髮液,R下轻松活動30分钟或更长時候，每小我都有如许的根本体能吗?
讓咱們先来看一下在連结高强度如65%MHR下活動30分钟是怎麼的观點。
成年女子800米及男人1500米长跑一般可以到达请求的心率，常人在体育课上都應有過如许的体验。其达标時候别离為4-5分钟與6-7分钟。
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那末也就是说中速跑6到8千米，方可到达65%MHR有氧活動30分钟。
建议体能欠好且比力胖的朋侪在刚起硫磺皂,头有氧练習時，采纳間歇式熬炼法，以高心率(强度)延续一段時候，直到你起头感触委靡後渐渐轉為一些放松或慢速活動。
以連结较快的心率(中等强度)，直到体力有所规复再轉為高心率(高强度)。按部就班的法子更有利康健，也不會讓你在一次活動後怠倦不胜，没法面临次日的事情。
用按部就班的法子活動45分钟至1小時，其減肥结果不會比延续活動差。
固然距离式练習是一種過渡式的练習法，终极方针仍是使你能轻松完成30分钟或更长時候的高强度有氧活動，如许不单到达減肥目标，并且你的耐力和心肺功效也會有很大改良。
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三、氧气
氧气是有氧活動減脂的關头地點。在活動時必须包管足够的氧摄取量，但這其实不是说在活動的進程中連结深呼吸就可以包管氧的摄取量。
由于吸入氧气的量和吸入氛围的量其实不恒定對應，以是最幸亏通气杰出的室内做有氧活動。
可见，其实不是简简略单的跑跑步便可以到达有氧活動減脂目标的，還要包管以上三個前提。
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發表於 2022-11-2 13:04:45
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